Desi este obisnuit sa ne intrebam cum sa controlezi alimentatia excesiva in anumite momente ale zilei, intrebarea corecta ar trebui sa fie de ce apare acest impuls de a manca in exces.
Aceasta „ pofta de mancare” pare greu de controlat, dar stiind motivul pentru care apare, poti merge mult mai departe pentru a-i pune capat.
Binge eating este destul de frecventa la persoanele care urmeaza o dieta, mai ales daca aceasta este prea stricta, dar exista diferite cauze care pot duce la aceasta situatie de binge eating.
Ce sunt binge eating
Binge Eating poate fi definita ca dorinta de a manca rapid si excesiv, fara a simti foame . Adevarul este ca este o problema destul de delicata deoarece poate aparea in diverse situatii, desi cel mai frecvent, dupa cum am mentionat, este atunci cand se respecta o dieta destul de stricta.
Cum sa nu mananci excesiv
Trebuie sa stii sa porti aceste impulsuri care pot deveni excesive de multe ori si care sunt daunatoare sanatatii tale.
Aceste episoade de alimentatie excesiva sunt cauzate in principal de anxietate , care creste din cauza unor situatii care va afecteaza.
De aceea, astazi va aduc aceasta postare cu sfaturi pentru a evita binge eating , gata? Nu uitati sa luati nota.
Determinati cauza abundentei
In primul rand, trebuie sa ne oprim si sa ne gandim de ce o facem si care este situatia care ne determina sa ne abuzam pentru a pune capat.
Cele mai frecvente cauze sunt:
- A avea o dieta prea stricta
- Schimbari bruste in alimentatie
- o situatie traumatizanta
- stres punctual
- Anxietate generalizata
- Insomnie
Acestea sunt unele dintre cele mai comune, dar fiecare persoana isi poate dezvolta propria cauza. Totul este sa incerci sa o identifici pentru a o rezolva.
Mancati o dieta sanatoasa
Una dintre cele mai frecvente cauze ale consumului excesiv este sa urmeze diete foarte stricte, mai ales in aceasta perioada a anului pentru a „slabi cateva kilograme” inainte de vara.
Mancarea excesiva apare in aceasta situatie ca raspuns al corpului nostru pentru a supravietui, deoarece nu ii furnizam suficiente calorii de care are nevoie pentru a face acest lucru.
Uita de dietele de 1000 de calorii pe care le-ai vazut online si, in schimb, mananca sanatos, facand mici schimbari si introducand din ce in ce mai multe alimente reale.
Un sfat care va poate ajuta este sa va creati propriul meniu saptamanal pentru a va planifica toate mesele pentru saptamana, pentru a controla ceea ce consumati si pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele fara acele vremuri grele de foame si apoi sa aveti chef.
Mancarea sanatoasa si exercitiile fizice sunt cheia, nu mancatul mai putin.
Cantarul este un prieten, nu o arma letala
Este bine sa urmaresti cum progresezi, dar nu ar trebui sa te obsedezi de ceea ce cantaresti, cu atat mai putin sa fii deprimat daca nu ai reusit sa pierzi tot ce ti-ai propus.
Mentionez aceasta greseala pentru ca este foarte obisnuit sa iti stabilesti ca obiectiv: sa slabesti 15 kilograme intr-o luna… pastrandu-ti o sanatate corespunzatoare, acest obiectiv nu este realist.
Inlocuieste aceste obiective cu altele mai adaptate tie si planificate in timp, fa masuratori ale corpului tau pentru a-l compara pe viitor cu schimbarile tale. Nu trebuie sa te uiti doar la greutatea de pe cantar, luarea masuratorilor cu o banda de masurare a fiecarei parti a corpului tau este un dezvaluitor mai bun al progresului tau.
Descarcati diagrama de progres pentru a urmari masuratorile corpului dvs. in continutul descarcabil al acestui blog. Click aici.
In plus, de multe ori daca nu am slabit toata greutatea pe care ne-am dorit-o, ne deprimam, ne suparam si simtim ca nu am reusit. Acest lucru ne poate determina sa adoptam diete mai stricte, revenind la situatia pe care am comentat-o anterior.
Reafirma-te!
Un alt motiv pentru care pot aparea aceste alimente excesive se datoreaza unei cauze emotionale de care nu ne dam seama. Pune-ti noi provocari si incepe sa dezvolti un nou stil de viata sanatos.
Stabilind incetul cu incetul pasii pentru a-l atinge, te vei putea simti o persoana mai desavarsita, lasand deoparte stima de sine scazuta. Va sugerez sa incepeti provocarea obiceiurilor sanatoase, astfel incat sa puteti vedea singuri pasii mici pe care trebuie sa ii faceti pentru a va schimba.
Mananca mancare adevarata
O alta cauza care se indeparteaza de aportul emotional si caloric scazut, se poate datora deficitului de minerale sau vitamine esentiale.
Alimentele cu vitamina B, zinc sau magneziu sunt alimente care ajuta la controlul poftelor si anxietatii legate de alimentatie, asa ca deficientele acestor nutrienti ar putea fi, de asemenea, una dintre cauze.
Indeparteaza alimentele ultraprocesate din alimentatie si fa loc alimentelor adevarate, acestea iti vor oferi mai multa satietate si mult mai multi nutrienti care te vor ajuta sa duci un stil de viata mai sanatos.
Aici vei gasi cateva retete cu mancare adevarata care te vor ajuta sa faci primul pas, vezi retete sanatoase
Fii activ!
Miscarea este esentiala, indiferent daca doriti sa pierdeti grasime sau sa va dezvoltati muschi, asa ca dati jos de pe canapea si misca-te. Practicarea frecventa a exercitiilor fizice va va controla mai bine nivelul hormonilor, ceea ce va va ajuta sa controlati dezechilibrele precum mancatul excesiv, asa ca nu mai asteptati si faceti sport.
Trebuie sa stii sa porti aceste impulsuri care pot deveni excesive de multe ori si care sunt daunatoare sanatatii tale. Aceste episoade de alimentatie excesiva sunt cauzate in principal de anxietate , dar, dupa cum am vazut, se poate datora si unor cauze multiple.
Odata ce detectam care ar putea fi problema, este mult mai usor sa stabilim limite pentru a continua imbunatatirea si cresterea obiectivelor noastre.