Prietenia nu inseamna doar a merge impreuna la petreceri, a impartasi acelasi simt al umorului, a avea hobby-uri similare sau a se complimenta reciproc pentru ceea ce poarta. A avea un prieten inseamna, de asemenea, a fi acolo in vremuri rele.
Si este ca o buna parte din valoarea adaugata de a avea prieteni este ca acesti oameni sunt cei care, in vremuri rele, pot avea mai mult succes atunci cand vine vorba de incurajarea si consolarea pe celalalt: au o istorie comuna, au referinte care amandoi stiu si, mai presus de toate, Toti au mai multe sanse sa cunoasca tonul emotional de care este nevoie in acel moment. Cu alte cuvinte, ele pot actiona ca un bisturiu psihologic care ajuta la indepartarea a ceea ce provoaca disconfort.
In acest articol vom vorbi doar despre asta: cum sa linistim si sa linistim un prieten care are nevoie , fie pentru ca este trist, fie pentru ca se confrunta cu anxietate.
Sfaturi pentru a calma un prieten care trece prin momente proaste
In primul rand, trebuie sa avem in vedere ca atat cauzele disconfortului, cat si efectele pe care le-a produs aceasta situatie pot fi foarte largi, iar ceea ce trebuie sa facem va depinde de modul in care ne adaptam la aceste circumstante. In principal, aceste cauze si efecte ale posibilului disconfort sunt impartite in doua categorii: tristete, cu simptome depresive sau aproape depresive, pe de o parte, si anxietate, pe de alta parte.
Episoadele de tristete se caracterizeaza prin urmatoarele:
- plangand .
- Cautati o relativa singuratate.
- Interpretare pesimista a trecutului, prezentului si viitorului .
- Ideile despre sine care submineaza stima de sine cresc.
- Perceptia ca lumea este un loc crud si neiertator.
Pe de alta parte, episoadele de anxietate merg mana in mana cu urmatoarele:
- Agitatie si miscare constanta .
- Cauta un loc discret, ceva retras sau izolat.
- Interpretare pesimista despre viitor.
- Comportamentele compensatorii cresc , cum ar fi binge eating sau ticuri sau manie (atingerea nasului, a parului…).
Cum sa calmezi un prieten care se simte trist
Cand vine vorba de a calma un prieten care trece printr-un moment de tristete, urmati aceste instructiuni.
1. Nu banaliza motivul durerii lor emotionale
Aceasta este o greseala care se face adesea si consta in incercarea de a convinge cealalta persoana ca nu ar trebui sa fie atat de trista. Singurul defect al acestui lucru este acela de a face acea persoana sa se simta mai izolata si ca nimeni nu o intelege, deoarece negarea sentimentelor nu are niciun sens.
In schimb, presupuneti ca, chiar daca nu intelegeti pe deplin cauza durerii lor, sunteti acolo pentru ei.
2. Rupe izolarea melodiei
Nu o fortati pe cealalta persoana sa iasa intr-un loc unde sunt mai multi oameni sau mai multa activitate, chiar daca este pentru a o „anima”. Persoana care este trista este acolo unde isi doreste sa fie si trebuie sa respecti asta. Totusi, ceea ce putem face este sa-i rupem izolarea emotionala (cu conditia sa nu ne spuna altfel) este sa lamurim clar ca mizeaza pe noi.
Acest lucru va trebui comunicat intr-un mod clar, dar fara a surprinde rolul principal. Ceva la fel de simplu ca sa spui literal va fi bine, dar pentru asta trebuie si sa dovedesti argumentand, de exemplu, ca acelasi lucru s-a intamplat in crizele trecute. In orice caz, nu este nevoie de prelungire.
3. Oferiti o companie neconditionata
Daca cealalta persoana este dispusa sa te aiba alaturi in acel moment si nu stii cu adevarat de ce este trist, poti sa-l intrebi daca vrea sa iti explice, dar daca nu vrea, nu nu insista. Important nu esti tu, ci pe cineva pe care vrei sa-l ajuti. Spuneti clar ca sunteti acolo pentru a va insoti prietenul sau prietenul si pentru a incerca sa ajutati cat mai mult posibil , si nu din angajament sau curiozitate.
4. Cauta contactul fizic, dar nu brusc
Daca este posibil sa atingeti fizic cealalta persoana, este bine sa faceti acest lucru . Cu toate acestea, nu este recomandat sa o faceti brusc, deoarece acest lucru ar fi impotriva acordarii emotionale. Cel mai bine este sa faceti acest lucru atunci cand au fost deja inregistrate progrese in pasii anteriori.
5. Daca sfatuiesti, fa-o ca prieten, nu ca tehnician
In cazurile in care este oportun sa dai un sfat, nu-l da asa cum ar face un specialist in domeniu, ignorand starea emotionala a celeilalte persoane si transmitand instructiuni. In momentele in care suntem tristi nu ne supunem acele logici, pentru ca ne lipsesc curajul si puterea.
In schimb, sfatuieste exact asa cum ar face un prieten. Adica, va puneti starea emotionala si cum doriti sa va simtiti in centrul atentiei si oferiti modalitati de a ajuta, nu solutii si idealuri perfecte pentru ceea ce dicteaza cartile de teorie.
Cum sa calmezi un prieten anxios
Cand vine vorba de a consola un prieten care se confrunta cu o situatie anxioasa, acestea sunt regulile de urmat.
1. Actioneaza pentru a te concentra
Atentia celor care sufera de anxietate trebuie sa treaca de la ingrijorarea cu privire la viitor la constientizarea prezentului.
Pentru a face acest lucru, daca ai o criza foarte intensa, este chiar convenabil sa apuci fizic acea persoana si sa incerci sa faci contact vizual cu tine, nu numai pentru ca activarea corpului care produce miscarea sa o impiedice sa se concentreze, dar de asemenea, ca sa stie ca exista cineva care o sustine. In cazurile de anxietate mai putin intensa, pur si simplu facem contact vizual si ii rugam sa fie atent la ceea ce urmeaza sa spunem.
2. Apelati la o atitudine constructiva
In continuare, din moment ce deja am actionat asupra corpului lui facandu-l sa se opreasca din miscare si sa-si indrepte privirea spre privirea noastra, ideile lui sunt actionate. Ceea ce trebuie spus este ca, chiar daca observi ca situatia pare sa te copleseasca, poti face ceva in privinta asta si, pentru asta, trebuie sa renunti tot timpul sa te gandesti la predictii catastrofale.
3. Asteapta sa se calmeze putin si intocmeste un plan de actiune
Pasii anteriori vor servi pentru a-ti calma putin prietenul, dar nu isi vor inlatura grijile. Pentru a face acest lucru, trebuie sa oferiti o „alternativa mentala” tendintei lor de a face predictii, ceea ce inseamna ca trebuie sa oferiti un plan de actiune, chiar daca acesta este unul simplu.
Acest plan de actiune trebuie sa fie alcatuit din actiuni si termene foarte specifice, astfel incat aceste repere sa atraga toata atentia acelui prieten sau prieten si sa iasa din obiceiul de a gandi obsesiv.
4. Efectueaza un exercitiu de imaginatie
Acum ca exista un plan de urmat pentru a rezolva problema cat mai mult posibil, puteti termina treaba punandu-l sa asocieze acea secventa de actiuni cu o stare de spirit pozitiva.
Pentru a face acest lucru, vorbiti despre ce se va intampla daca urmati aceste linii directoare cu fidelitate si fara sariti peste termene: situatia va fi mult mai buna decat prezentul (si bineinteles, decat viitorul pe care vi l-ati imaginat, dar acest lucru este implicit si nu trebuie sa le amintiti). ca sa nu te mai gandesti la asta). De exemplu, daca anxietatea este produsa de o prezentare orala in fata multor oameni, imagineaza-ti sala de clasa cu publicul si prietenul tau tinand o discutie cu succes, pastrand interesul publicului. Este important sa fie o situatie rezonabila si credibila.