5 Smoothi-uri pentru cresterea hemoglobinei

Din aceeasi categorie

Hemoglobina este o parte extrem de esentiala a globulelor rosii care furnizeaza oxigen in toate partile corpului. Nivelurile scazute si ridicate ale acestei proteine ​​ne pot afecta negativ sanatatea. Hemoglobina este de obicei masurata ca parte a unui test de rutina hemoleucograma completa (CBC) dintr-o proba de sange.

Un nivel scazut de hemoglobina este cunoscut sub numele de anemie sau numar scazut de celule rosii din sange si este cunoscut sub denumirea de anemie, asa ca daca obosesti usor, ametiti sau respirati cu usurinta, aveti probleme cu somnul sau aveti batai neobisnuit de rapide atunci cand faceti exercitii fizice, este posibil au anemie, o tulburare care ii afecteaza pe cei care nu au suficiente celule rosii din sange (hemoglobina) pentru a transporta oxigen in tot organismul.

Cand ai o afectiune anemica, exista o lipsa de hemoglobina, care este proteina care da sangelui culoarea rosie, dar de cele mai multe ori, anemia este cauzata de deficienta de fier, asa ca 1 din 10 adolescenti sufera de anemie din cauza sangelui lunar. pierderea si nu consumul alimentelor potrivite pentru formarea sangelui.

O alimentatie proasta, consumul unor medicamente pe perioade lungi de timp si menstruatia pot provoca anemie. Cu cateva modificari ale dietei, puteti creste nivelul de fier din organism si puteti restabili celulele rosii din sange.

Lipsa hemoglobinei cauzeaza adesea oboseala, slabiciune si paloare, aritmii si unghii si par slabit la unele persoane. Fierul este vital pentru sinteza globulelor rosii si a hemoglobinei. Din acest motiv, aici iti aducem cateva shake-uri pentru cresterea hemoglobinei care sunt foarte benefice si cu care poti creste hemoglobina si trata anemia.

Smoothie cu sfecla rosie si morcovi

Sfecla rosie este unul dintre cele mai bogate alimente in fier, iar morcovii faciliteaza absorbtia fierului. Drojdia de bere adauga si fier si este excelenta pentru ameliorarea durerilor de cap si scaderea zaharului din sange la diabetici. La randul ei, lamaia nu numai ca ne ajuta sa imbunatatim aroma smoothie-ului, ci si sa asiguram o mai buna absorbtie a nutrientilor.

Ingrediente 

  • 2 sfecla medie
  • 2 morcovi
  • ½ lamaie
  • 2 linguri de drojdie de bere

Pregatirea 

Spalati si taiati sfecla, morcovii si lamaia. Daca ai storcator foloseste-l la prepararea acestui suc, daca nu, adauga toate ingredientele in blender si proceseaza-le foarte bine, insa in blender trebuie sa adaugi o jumatate de pahar de apa pentru ca smoothie-ul sa nu fie atat de gros si ingredientele sunt bine prelucrate. Bea acest smoothie pe stomacul gol inainte de micul dejun.

Smoothie cu spanac, sfecla si fructe de padure

Acest suc are o cantitate incredibila de fier. Pentru a imbunatati absorbtia fierului, este, de asemenea, necesar sa consumati cantitati bune de vitamina C si care este din abundenta in acest suc delicios.

Ingrediente 

  • 1 cana fructe de padure rosii
  • 3 ridichi mici
  • 2 pumni de spanac
  • 1 sfecla
  • ½ lamaie
  • 1 pahar cu apa

Pregatirea 

Spalati bine ingredientele, taiati sfecla si ridichile in bucati mici si duceti toate ingredientele la blender. Procesati-le foarte bine pana obtineti un smoothie cremos si omogen si beti in fiecare dimineata pe stomacul gol, inainte de micul dejun.

Smoothie cu patrunjel si mere verzi

Patrunjelul este bogat in fier, iar atunci cand este combinat cu sucul de lamaie va fi usor absorbit. Pe langa aceasta, il putem include si in alimentatia noastra deoarece ne ajuta si sa ne curatam organismul, eliminand toxinele si este delicios.

Ingrediente

  • 1 legatura de patrunjel
  • 1/2 castravete
  • 1/2 mar verde sau portocala
  • ½ lamaie
  • 1 pahar de lapte de migdale

Pregatirea

Spalati bine ingredientele si adaugati-le in blender, adaugand un pahar de lapte de migdale (sau apa) pentru a facilita amestecarea. Bea acest suc cu cel putin 30 de minute inainte de micul dejun sau pranz.

Smoothie cu sfecla rosie si avocado

Desi acest smoothie poate sa nu sune foarte apetisant, este fenomenal cand vine vorba de tratarea anemiei, deoarece contine cantitati mari de fier si substante nutritive care iti vor oferi, de asemenea, multa energie pentru intreaga zi.

Ingrediente 

  • ½ cana de zmeura sau afine
  • 1/2 sfecla rosie cruda sau fiarta
  • 2 prune uscate fara seminte
  • ½ lingurita melasa de trestie
  • ½ lingurita extract de vanilie
  • 1/4 avocado
  • ½ banana
  • 1 cana de lapte fara lapte, apa de cocos sau apa
  • ¼ portocala sau felie de lamaie
  • 1 lingura de pudra proteica de buna calitate (optional)

Pregatirea 

Duceti toate ingredientele la blender si procesati-le foarte bine, pana obtineti un smoothie omogen, fara cocoloase. Daca doriti, il puteti lua intr-un pahar sau il puteti servi si pe o farfurie si adaugati niste fulgi de ovaz sau granola pentru a o incorpora in micul dejun zilnic. Bea ca parte a micului dejun in fiecare zi.

Smoothie cu sfecla rosie si spanac

Sfecla este unul dintre cele mai bune alimente de consumat daca aveti anemie. Sunt bogate in fier si sunt eficiente atunci cand vine vorba de cresterea numarului de globule rosii. Ciresele rosii sunt, de asemenea, bogate in fier, precum si spanacul, care este bogat in proteine, vitamina C si fier. Combinatia de sfecla, spanac, cirese si vitamina C din lamai si portocale din acest smoothie face fierul mai absorbabil.

Ingrediente

  • 1 cana de cirese
  • 1 sfecla, curatata si taiata cubulete
  • 2 cani de spanac la pachet
  • 1/2 lamaie, stors pentru suc
  • 1 pahar de suc de portocale proaspat stors

Pregatirea

Transferati toate ingredientele in blender si amestecati la putere maxima pana la omogenizare. Daca observi ca este prea gros, mai poti adauga putin suc de portocale. Bea in fiecare dimineata pe stomacul gol.

Pe acelasi subiect

Populare