Cum sa imbunatatesti stima de sine?

Din aceeasi categorie

Modul in care comunic cu mine insumi este un factor cheie in imbunatatirea stimei de sine. Daca dialogul meu intern se bazeaza pe autocritica constanta, stima mea de sine va avea de suferit. Sa ne gandim, daca ma dedic sa critic pe cineva cu fraze de genul „nu poti”, „esti inutil”, „nu meriti”… cum se va simti acea persoana? Cum ne vom simti?

Imbunatatirea stimei de sine este un scop pe care toti l-am putea adopta ca fiind al nostru: pe masura ce crestem, ne construim identitatea si ne intarim conceptul de sine. Acest proces de autocunoastere si crestere personala devine esential pentru a relationa intr-un mod mai sanatos cu lumea din jurul nostru si cu noi insine.

Stima de sine este strans asociata cu conceptul de sine. Conceptul de sine se refera la convingerile pe care oamenii le au despre ei insisi. Stima de sine ar fi ecoul emotional al conceptului de sine: cum ne simtim cu acea imagine pe care o avem despre noi insine . Astfel, conceptul de sine si stima de sine sunt concepte inrudite care se hranesc reciproc.

Ce se intampla cand stima de sine si conceptul de sine sunt atat de scazute incat ne afecteaza viata? Mai exact, ce am putea face pentru a imbunatati stima de sine? Mai jos va explicam pe scurt cateva modalitati de a-l imbunatati in cazul in care este deteriorat.

Imbunatatiti stima de sine prin ingrijire de sine

Felul in care ai grija de tine este o consecinta si sediul, in acelasi timp, al stimei tale de sine . Suntem capabili sa o aplicam altora: avand grija de ceilalti ii putem face sa se simta mai bine. Ei bine, respectam si aceasta maxima, desi uneori uitam.

Din acest motiv, ai putea incepe sa-ti imbunatatesti stima de sine facand judecati mai realiste despre realizarile tale sau despre responsabilitatea ta reala pentru anumite greseli sau obiective nerealizate. De asemenea, este important sa luati in considerare: ce imi doresc? Ce imi trebuie? Cum imi pot dedica timp?

Identifica punctele forte

Pentru a imbunatati stima de sine , trebuie sa te bazezi pe punctele tale forte . Sa ne amintim ca toti avem baze sau varfuri de abilitati in profilul nostru pe care ne putem imbunatati foarte mult performanta.

Realizarile obtinute va pot oferi indicii despre aceste puncte forte . Intrebati-va: ce puncte forte am? Care sunt punctele forte si succesele mele? Ce este bun la mine? Cautati raspunsuri sincere, altfel nu va vor ajuta.

Schimbati-va dialogul interior

Modul in care comunici cu tine insuti este un factor cheie in imbunatatirea stimei de sine. Daca dialogul tau intern se bazeaza pe critica negativa constanta, autocenzura sau pedeapsa , stima de sine va fi unul dintre primii care platesc consecintele.

Sa ne gandim. Daca ma dedic sa critic pe cineva cu fraze de genul „nu poti”, „esti inutil”, „nu meriti”… cum o sa se simta acea persoana? Acelasi lucru se intampla daca ne spunem acele cuvinte noua insine, devenim astfel cel mai mare dusman al nostru.

Intr-un mod in care dialogul intern este irational , interpretand orice situatie in cel mai rau mod posibil, chiar si atunci cand dovezile care sustin concluzia sunt foarte slabe. In fata acestor ganduri negative, este important sa:

  • Identificati -le: cum este dialogul meu intern? Ce emotii imi provoaca? Ceea ce imi spun este cu adevarat real sau este irational?
  • Implementati strategii care le submineaza puterea .

O modalitate de a incepe sa introduceti schimbari in comunicarea interna ar putea fi prin intrebari precum: ce i-ati spune unui prieten? Ce cuvinte de incurajare i-ati spune cuiva iubit? Folositi aceste raspunsuri  pentru a incuraja o conversatie mai pozitiva cu sine.

Accepta-te si iarta-te

Uneori, tuturor ne este greu sa acceptam parti din noi insine, cum ne simtim si cum suntem. O rezistenta care poate afecta stima de sine: neiertandu-ne si acceptandu-ne, s-ar putea sa ne sponsorizam propriul tortionar psihologic: vinovatia, cea care ne plaseaza mereu la un nivel inferior.

In acest sens, Kristin Neff in studiul sau de la Universitatea din Texas despre stima de sine afirma ca daca esti capabil sa te tratezi cu mai multa bunatate si autocompasiune, iti poti creste stima de sine intr-un mod mai sanatos .

Prin urmare, daca vrei sa-ti imbunatatesti stima de sine, trebuie sa ierti si sa accepti ca esti om si ca faci greseli, si nu trebuie sa te bata cu asta.

Incearca sa te tratezi cu aceeasi afectiune si respect cu care ai trata o persoana pe care o iubesti, oferindu-ti sprijin si intelegator cu tine, in loc sa te critici si sa te judeci constant. Nu te mai batu de fiecare data cand faci o greseala

In concluzie, un obstacol in calea imbunatatirii stimei de sine este stabilirea unor obiective inalte, evazive; cele care nu reusesc decat sa genereze frustrare, servind, desigur, si la mentinerea unui concept negativ de sine.

Din acest motiv, este important sa imbinam diferite obiective in planificatorul nostru : provocari care ne ajuta sa crestem, dar si mici obiective cu care sa ne asiguram intariri in cazul in care apare o serie in care obiectivele mari rezista.

Pe acelasi subiect

Populare