Ritualuri pentru un somn mai bun!

Specialistii ne recomanda 8 ore pe zi de somn, pentru a-i oferi organismului ocazia sa se refaca dupa orice zi de lucru. Daca nu-i acordam corpului nostru acest ragaz de odihna ajungem sa fim foarte obositi si sa avem diferite probleme medicale.

Iata cateva ritualuri pentru un somn mai bun!

Micul dejun

Inca de la prima ora a diminetii trebuie sa-i oferim organismului nostru un start bun. Nutritionistii ne recoamnda sa consumam seminte de chia, care au un continut mare de acizi grasi omega 3 si au rolul de a tine sub control anxietatea si stresul. Totodata, ajuta corpul sa produca anumiti hormoni care te ajuta sa ai un somn mai bun.

Cafea

Chiar daca este buna deoarece contine multi antioxidanti, doctorii ne spun sa bem cafea doar pana la orele pranzului. Daca bem cafea si seara, acest lucru ne-ar putea impiedica sa avem un somn odihnitor.

Relaxare

Inainte de a te duce la culcare trebuie sa te relaxezi, facand ceva ce-ti place. Uita-te la emisiunea preferata la tv, citeste o carte buna sau fa cateva exercitii de respiratia menite sa te relaxeze.

Fara cine tarzii

Atunci cand mancam seara, cu putin timp inainte sa ne culcam, mancarurile grele ne fac sa avem un metabolism mai accelerat, lucru deloc nerecomandat. Alege sa mananci cu minim 4 ore inainte de culcare si nu manca alimente foarte grele.