Ce este autoeficacitatea?

Esti unul dintre cei care nu renunta niciodata pana nu-ti atingi obiectivele sau renunti cu prima dificultate sau infrangere? Ai incredere ca iti poti atinge obiectivele sau te indoiesti de propriile abilitati de a depasi dificultatile? Diferenta dintre prima si a doua parte a acestor intrebari este autoeficacitatea.

Autoeficacitatea este credinta in abilitatile cuiva de a face fata diferitelor situatii. In acest fel, autoeficacitatea poate juca un rol important nu numai in ceea ce simti despre tine, ci si in atitudinea si posibilitatile tale de a-ti atinge cu succes obiectivele si scopurile in viata.

Sa ne scufundam in autoeficacitate

Pentru celebrul psiholog Albert Bandura , creatorul teoriei cognitive sociale , conceptul de autoeficacitate este fundamental. Bandura subliniaza rolul invatarii prin observatie, al experientei sociale si al determinismului reciproc in dezvoltarea personalitatii. Potrivit lui Bandura, atitudinile, abilitatile si abilitatile cognitive ale unei persoane o ajuta sa inteleaga ceea ce este cunoscut sub numele de sistemul de sine.

Acest sistem joaca un rol important in modul in care percepem situatiile si in modul in care ne comportam ca raspuns la diferite situatii. Autoeficacitatea este o parte esentiala a acestui sistem de sine.

Potrivit lui Bandura, autoeficacitatea este credinta in capacitatea cuiva de a organiza si executa cursurile de actiune necesare pentru a gestiona situatiile posibile . Cu alte cuvinte, autoeficacitatea este credinta unei persoane in capacitatea sa de a avea succes intr-o anumita situatie. Bandura descrie aceste credinte ca determinand modul de a gandi, de a se comporta si de a simti.

De cand Bandura a publicat in 1977, „ Auto-eficacitatea: cum ne confruntam cu schimbarile in societatea de astazi ”, subiectul a devenit unul dintre cele mai studiate in psihologie, deoarece, dupa cum au aratat acelasi autor si alti psihologi si cercetatori, autoeficacitatea poate influenteaza totul, de la stari psihologice la comportament si la motivatie.

Rolul autoeficacitatii

O mare majoritate a oamenilor pot identifica obiectivele pe care si-ar dori sa le atinga, precum si acele aspecte care necesita imbunatatiri. Atitudinea fiecaruia dintre noi joaca un rol fundamental in procesul de autoeficacitate. Multi dintre noi nu manifestam atitudinea necesara atingerii unui scop si, prin urmare, ramanem la jumatatea drumului. Unii direct nici macar nu incearca sa anticipeze esecul.

Bandura si altii au descoperit ca auto-eficacitatea unui individ joaca un rol semnificativ in modul in care sunt abordate obiectivele, sarcinile si provocarile.

Cum sunt oamenii cu un puternic sentiment de autoeficacitate?

Persoanele cu un puternic sentiment de auto-eficacitate vad problemele dificile ca sarcini care trebuie depasite. Ei dezvolta un interes mai profund fata de activitatile la care participa, revin rapid de la esecuri si dezamagiri si au un sentiment mai mare de angajament fata de interesele si activitatile lor.

Cum sunt oamenii cu un sentiment slab de autoeficacitate?

In schimb, oamenii cu un sentiment slab de autoeficacitate evita sarcinile provocatoare ori de cate ori pot.  Ei cred ca sarcinile si situatiile dificile depasesc abilitatile lor. Isi pierd rapid increderea in abilitatile personale si se concentreaza asupra esecurilor personale si a rezultatelor negative.

Cum se dezvolta autoeficacitatea?

Convingerile despre capacitatea de auto-eficacitate incep sa se formeze in copilaria timpurie, cand copiii incep sa se confrunte cu o mare varietate de experiente, sarcini si situatii. Cu toate acestea, cresterea sentimentului de autoeficacitate nu se termina in tinerete, ci continua sa evolueze de-a lungul vietii , cand oamenii dobandesc noi abilitati, experiente si cunostinte.

#1 – Experiente de maiestrie

„Cel mai eficient mod de a dezvolta un sentiment puternic de eficacitate este prin experientele de stapanire ”, a explicat Bandura. Finalizarea cu succes a unei sarcini ne intareste sentimentul de autoeficacitate. Cu toate acestea, esecul de a aborda in mod adecvat o sarcina sau o provocare poate submina si slabi autoeficacitatea.

Pentru aceasta este important sa impartiti un obiectiv in mici sub-obiective. Procedand astfel, vom facilita atingerea scopului final. Pe masura ce atingem obiectivele mici, ne vom reafirma autoeficacitatea . Nu putem slabi 20 de kilograme in doua zile. Trebuie sa-ti stabilesti obiective realiste. Dedicati timpul necesar si dezvoltati cel mai bun plan de actiune.

#2 – Modelare sociala

A fi martor la indeplinirea cu succes a unei sarcini de catre alti oameni este o alta sursa importanta de autoeficacitate. Potrivit lui Bandura, sa vezi oameni similari reusind in acelasi efort te ajuta sa crezi ca tu insuti are si abilitatile de a stapani activitati comparabile pentru a reusi.

#3 – Persuasiunea sociala

Bandura a declarat ca oamenii pot fi convinsi sa creada ca au abilitatile si abilitatile necesare pentru a avea succes. Obtinerea de incurajare verbala de la altii ii ajuta pe oameni sa depaseasca indoiala de sine. In acest fel, ei se concentreaza pe a da tot ce au mai bun pentru a indeplini sarcina pe care o au la indemana.

In acelasi mod in care ceilalti ne pot incuraja la un moment dat, ne pot descuraja si ei. De multe ori nu incepem o provocare din cauza descurajarii mediului nostru. De aceea este esential sa stii sa acordam exact importanta cuvintelor celorlalti. Unii adauga, altii sunt neutri si altii scad. Este important sa ne intalnim cu oameni care adauga sau, cel putin, sunt neutri; dar nu ramane. Si daca raman, cea mai buna atitudine este sa iei putere si sa o folosesti ca pe o provocare personala.

#4 – Raspunsuri psihologice

Propriile noastre raspunsuri si reactii emotionale la situatii joaca, de asemenea, un rol important in autoeficacitate. Starile de spirit, starile emotionale, reactiile fizice si nivelurile ridicate de stres pot influenta modul in care o persoana se simte cu privire la abilitatile sale personale, intr-o anumita situatie.

Bandura a subliniat ca nu intensitatea reactiilor emotionale si fizice este importanta, ci mai degraba modul in care sunt percepute si interpretate. In acest fel, invatarea cum sa minimizezi stresul si cum sa-ti ridici starea de spirit in fata sarcinilor dificile sau provocatoare va va ajuta sa va imbunatatiti sentimentul de autoeficacitate.