Femeile evita uneori sa ridice greutati pentru ca cred ca ar putea fi periculos sau ca le va face voluminoase. Dar aceste stereotipuri despre femei si haltere nu sunt sustinute de fapte.
Iata cateva dintre cele mai comune mituri despre ridicarea greutatilor pentru femei si de ce nu sunt adevarate, potrivit unui antrenor de antrenament de forta.
Mituri de haltere pentru femei
- Femeile nu ar trebui sa ridice greutati mari, deoarece este periculos
Femeile pot excela la haltere. In timp ce ridicarea greutatilor este uneori stereotipata ca sport masculin, sportivele de elita sunt, lira pentru lira, unele dintre cele mai puternice din lume.
Sara Carr, antrenor personal, halterofil competitiv si antrenor principal asistent la Black Box NYC spune ca orice este periculos daca o faci gresit. Cu o forma adecvata, nu este nimic periculos in a ridica greutati.
- Femeile care ridica greutati vor deveni voluminoase
Un alt mit comun este ca ridicarea greutatilor le va face pe femei sa castige in greutate si muschi sau sa le faca corpul sa para „gros”.
Este adevarat ca daca ridici suficiente greutati pentru un timp suficient de lung, vei castiga masa musculara. Cu toate acestea, cercetarile arata ca nu exista diferente semnificative intre cat de repede barbatii si femeile isi construiesc muschii cu planuri de antrenament similare.
- Femeile nu pot pierde in greutate ridicand greutati
Este o conceptie gresita comuna ca cardio este cea mai buna modalitate de a arde grasimi sau de a pierde in greutate. Ridicarea greutatilor este la fel de buna sau mai buna pentru arderea caloriilor, deoarece cercetarile arata ca va poate creste rata metabolica bazala sau numarul de calorii pe care le ardeti in repaus, timp de pana la 48 de ore dupa terminarea antrenamentului.
- Ar trebui sa folositi greutate usoara si repetari mari pentru a „tonifica” anumiti muschi
Rutinele de antrenament concepute pentru femei includ adesea greutate mica (sau doar exercitii cu greutatea corporala) si repetari mari. Intelepciunea conventionala este ca aceste greutati mai mici va vor ajuta sa va „tonifieze” muschii fara a-i face mai mari.
- A invata sa ridici greutati este infricosator sau intimidant
Ca incepator in fitness, mersul intr-o sala de sport poate provoca anxietate, deoarece este usor sa va faceti griji ca sunteti judecati sau sa va potriviti. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru femeile din salile de greutati pline de barbati.
Beneficiile ridicarii greutatilor pentru femei
Halterofilia are beneficii pentru sanatatea fizica si mentala pentru toate genurile. Potrivit cercetarilor, poate imbunatati sanatatea oaselor tale, poate pastra mobilitatea tendoanelor si articulatiilor si te poate ajuta chiar sa traiesti mai mult.
Studiile arata ca ridicarea de greutati poate imbunatati, de asemenea, increderea in sine si imaginea de sine. Acest lucru poate fi benefic in special pentru femeile care se lupta cu imaginea corporala din cauza presiunilor societatii de a fi slabe.
Pe langa aceste beneficii, ridicarea greutatilor, ca orice forma de exercitiu, poate reduce stresul, va poate imbunatati starea de spirit si calitatea somnului.
Antrenamentul de forta si rezistenta ofera, de asemenea, beneficii semnificative pentru sanatatea oaselor, cum ar fi cresterea densitatii osoase, care poate ajuta la prevenirea unor afectiuni precum osteoporoza.